哄孩子睡覺是許多父母的日常挑戰。臨床社工及青少年心理治療師赫利（Katie Hurley）分享 4 個實用的睡前活動，幫助孩子過於活躍的大腦平靜下來，自然而然地進入夢鄉。
唔知點哄小朋友入睡？其實只要加入合適的睡前活動，就能幫助孩子讓過於活躍的大腦慢慢平靜下來，自然而然地進入夢鄉。
臨床社工及青少年心理治療師赫利（Katie Hurley）分享了4個實用的睡前技巧——從引導式想像故事到睡前朗讀，每個方法都經過親身實踐，父母不妨逐一試試。
讓孩子睡覺，從來都不是一件容易的事。很多父母以為建立規律作息便能解決問題，但現實往往事與願違。隨著孩子年紀漸長，哄睡依然困難重重——這不是孩子的錯，也不是父母的錯。只要掌握合適的睡前技巧，情況是可以改善的。
赫利說，藉著說故事逐步引導孩子想像睡覺的情境，對她的小女兒非常有效。關鍵是讓孩子感到舒服，並激發他們對睡覺的想像，從而慢慢進入夢鄉。
她通常會請女兒自選一個夢幻場景，再針對該場景編一個約五分鐘的旅程故事。開始之前，會讓女兒戴上柔軟舒適的眼罩，並引導她慢慢深呼吸。赫利也坦言，家中若有不同年紀的孩子，這個方法未必人人適用，但不妨為「抗拒睡覺」的孩子試試。
填色本身就是一個讓人放鬆的活動，對大人有效，對孩子同樣奏效。赫利建議在孩子洗澡後進行：「當孩子們洗完澡、穿上睡衣時，我會讓他們先畫畫或填色，再讓他們進房間。」
睡前簡單的填色活動，可以幫助孩子讓白天亢奮活躍的大腦安靜下來，讓他們睡得更安穩。這是讓他們冷靜下來、營造睡眠氣氛的好方法。
這聽起來或許不太實際，但根據赫利的經驗，效果非常好。她說：「玩沙是一件具有安撫與療癒功能的事情。不管是用小耙子在沙上畫圖案，還是把平滑的貝殼擺出形狀，都可以幫助孩子的呼吸平緩下來，放鬆神經。」
你不需要大量的沙——用一個塑膠方形保鮮盒裝入柔軟的安全沙，再收集一些貝殼、石頭，以塑膠叉子當耙子，讓孩子發揮創意，便能安撫心靈。若家中不方便出現沙子，也可以尋找類似功能的靜心玩具或沙盤替代品。
赫利認為，睡覺時間是用來放鬆精神的，不適合要求孩子專注閱讀。她建議改為朗讀故事給孩子聽，讓他們窩在一起、閉上眼睛聆聽。
她說：「這將幫助孩子一邊放鬆，一邊活用想像力，同時與父母建立愛與情感的連結。對孩子而言，父母的聲音是世界上最有效的放鬆工具。」建立朗讀的習慣，不僅有助入睡，更能陪伴孩子一同成長。